Храп, и как с этим бороться?

[BSR 6 989]

4 минуты назад, gus_dim сказал:

Нужен вид регулярной аэробной нагрузки, который не противен и не противопоказан по медецине

Например бег, плаванье, лыжи, велосипед. Но без терпения никак. И время это потребует не менее часа ежедневно, зато эффект гарантирован

Бег точно нет, т.к. мне противопоказаны компрессионные нагрузки на позвоночник.

Над остальным думаю....

Пока работаю над своим меню и уже не ем после 18 часов)))

[AndreyS 4 876]

5 часов назад, BSR сказал:

Пока работаю над своим меню и уже не ем после 18 часов)))

И с жидкостью надо тож что-то узнать. Не помню - то ли ее (воду) надо пить много, то ли не надо много... но знаю что жидкость - сила.

[BackFi 308]

7 часов назад, gus_dim сказал:

И время это потребует не менее часа ежедневно, зато эффект гарантирован

не факт!

или скажу так - не для каждого.

В свое время бросил курить, набрал за месяц кг десять, надулись живот, бока, руки, плечи... Работа офисная...

Купил велосипед, ролики. По часу-два в выходные конец весны + всё лето. Ни фига! 

Купил хоккейную форму, добавил два раза в неделю в ночной лиге. Ночью приползал и на весы - минус 2кг. из термобелья воду выжимал. А утром опять та же сотка... 

Но как-то решил потратить неделю отпуска на ремонт гаража. Вынес 3 багажника накопившегося за годы хлама, залил пол, покрасил стены и потолок, наделал полок, верстак... Уходил утром, возвращался вечером, с собой только 1,5л. сладкого чая в термосе. Вообщем, часов по 8 физического труда. Не поверите - минус 8кг. за неделю!!!

Ну и супруга не поверила, погнала к врачам, подозревая самое худшее... К счастью, обошлось...

Результат до сих пор держится!  Правда, снова покуриваю...

Так что - всё индивидуально, придется вам искать 'свой' метод...

 

А по поводу храпа - по молодости храпел только после бурных возлияний.

Однажды заболел ангиной и понеслось, но только на спине, на боку все ок.

 

[BSR 6 989]

5 часов назад, AndreyS сказал:

И с жидкостью надо тож что-то узнать. Не помню - то ли ее (воду) надо пить много, то ли не надо много... но знаю что жидкость - сила.

Литра 2 я в день точно выпиваю.

Простая вода, чай без сахара, кофе....

В основном, с утра и вечером.

Днем много поездок, поэтому особо не попьешь)))

добавлено через 4 минуты

Что уже заметил за эти несколько дней, как перестал есть после 18 и практически убрал углеводы из меню:

1) Сплю по времени меньше, а высыпаюсь лучше.

2) Сам сон стал спокойнее, я не просыпаюсь ночью.

3) Дневная сонливость почти ушла.

 

[TugoDum 1 004]

Блин, как не есть после 18, если домой приползаешь после 18....

Изменено 16 ноября, 2019 пользователем TugoDum

[gus_dim 3 196]

9 часов назад, BackFi сказал:

не факт!

или скажу так - не для каждого.

согласен, что индивидуально все

Но сидеть на диване и теоретически рассуждать про похудение точно не поможет.

Я практикую ежедневные утренние пробежки по 5 км, в выходные по 8-10км. Летом еще велик по крылатским горкам, когда выходные не заняты семейными мероприятиями. Зимой в выходные лыжи по 10-20 км коньком бодрым темпом. Еще пару раз в неделю в спортзал, но там без аэробных, только тренажеры и сауна. Это позволяет держаться в форме

Работа тоже офисная, если нет особых напрягов по работе, то сложнее бороться с желанием захомячить печеньку/конфетку с чаем. Если аврал, то там не до чая вообще...

И все эти мероприятия позволяют поддерживать вес 82-85 при росте 179. Хотел бы держать до 80кг, но не получается

[BSR 6 989]

2 часа назад, TugoDum сказал:

Блин, как не есть после 18, если домой приползаешь после 18....

Как ни странно, но организм быстро подстроился.

Тяжело было в первый день, потом чувство голода ушло

[seligor 1 119]

Тема интересная и для меня, к сожалению, актуальная.

Лишним весом не страдаю, может даже наоборот. При росте 179 см вешу ~73 кг.

Веду активный образ жизни, регулярно катаюсь на велосипеде, зимой на станке два раза в неделю по 30 минут, летом по ~100 км в неделю. Ну, и прочая активность, прогулки, зарядка, зимой в выходные снегоход по 6-8 часов и т.д.

 

Засыпаю обычно мгновенно, а вот жена страдает от моего храпа.

Увидел у китайцев электронное устройство, которое ведёт мониторинг сна и пишет данные на смартфон, а в моменты храпа стимулирует мышцы гортани через наклееные электроды. Мышцы напрягаются и открывают дыхательные пути.

Довольно долго сомневался, но решил попробовать. Недавно заказал приборчик, но еще не получил его.

Можете тоже попробовать или подождите месяца полтора, я расскажу результат.

 

Изменено 16 ноября, 2019 пользователем seligor

[TugoDum 1 004]

17 минут назад, BSR сказал:

Как ни странно, но организм быстро подстроился.

Тяжело было в первый день, потом чувство голода ушло

Типа отказ от ужина?

[BSR 6 989]

14 минут назад, TugoDum сказал:

Типа отказ от ужина?

Перенос ужина на 17 часов, обед с 12 до 13, завтрак в 7.

добавлено через 0 минут

@seligor, буду очень благодарен за инфу по приборчику

[seligor 1 119]

17 минут назад, BSR сказал:

@seligor, буду очень благодарен за инфу по приборчику

Как получу и проверю, отпишусь.

[TugoDum 1 004]

1 час назад, BSR сказал:

Перенос ужина на 17 часов, обед с 12 до 13, завтрак в 7.

 

В 7 уже выхожу детей в сад, школу развозить, обед до 12, а вот ужин в 17 не получается, пока заберешь ребенка из сада и доедешь до дома, то уже 18 часов)

[BSR 6 989]

3 часа назад, TugoDum сказал:

В 7 уже выхожу детей в сад, школу развозить, обед до 12, а вот ужин в 17 не получается, пока заберешь ребенка из сада и доедешь до дома, то уже 18 часов)

Если даже сдвинуть планку ужина до 18-30...19 часов, тоже неплохо.

После ужина часов 5 до сна, и не наедаться вечером жареной картошки со шкварками.

Давайте худеть и избавляться от храпа вместе?)))

[AndreyS 4 876]

@BSR, а я наоборот что-то вот в такой ситуации:

[BSR 6 989]

@AndreyS, прости, не очень понял по рисунку.

Ты беременный, что ли?)))

[AndreyS 4 876]

6 минут назад, BSR сказал:

@AndreyS, прости, не очень понял по рисунку.

Ты беременный, что ли?)))

Неет, у меня стадия "расти живот"... "чебурек спрятался в футболке".., короче кошмар.

[Mihana 2 241]

50 минут назад, BSR сказал:

 

@AndreyS, прости, не очень понял по рисунку.

Ты беременный, что ли?)))

 

Долго его небыло,в декретном отпуске был 

[TugoDum 1 004]

3 часа назад, BSR сказал:

Если даже сдвинуть планку ужина до 18-30...19 часов, тоже неплохо.

После ужина часов 5 до сна, и не наедаться вечером жареной картошки со шкварками.

Давайте худеть и избавляться от храпа вместе?)))

Не ем жаренной картошки, тем более со шкварками, на поздний ужин

 

Худеть надо, не спорю. 

Храп присутствует, но пока не сильно за него ругают))) 

Надо попробывать сдвинуть ужин на пораньше

[BSR 6 989]

4 часа назад, AndreyS сказал:

Неет, у меня стадия "расти живот"... "чебурек спрятался в футболке".., короче кошмар.

Лови живот в зародыше....потом согнать очень трудно.

Ты не молодеешь, метаболизм снижается, уровень тестостерона тоже не растет....((

[seligor 1 119]

12 часов назад, TugoDum сказал:

Не ем жаренной картошки, тем более со шкварками, на поздний ужин

 

Худеть надо, не спорю. 

Храп присутствует, но пока не сильно за него ругают))) 

Надо попробывать сдвинуть ужин на пораньше

Жареную картошку, как и прочее жареное, тоже вынужден не есть уже второй год, правда по иным причинам.

За храп УЖЕ не ругают. Или бестолку, или привыкла.

 

Уже давно замечаю, что постоянно хочу спать. От того и решил заняться вопросом полноценного сна. Смарт-часы говорят, что качество сна не очень хорошее, глубокого сна 4-9%, быстрого сна до 20%. Основная часть неглубокий сон и довольно много бодрствования.