Putnik

ЗОЖ или Худеем правильно!

В теме 87 сообщений

ищу практикующих занятия на эллиптических тренажерах с целью обмена опытом. есть вопросы, вообщем...

эллипсоиды вот такие типа:

shop_items_catalog_image4622_enl.jpg

У меня эллипс дома есть. До этого в спортзале с дорожки на него перешел, когда коленка начала беспокоить (застарелая травма, связка порвана). Потом уже домой прикупил в надежде других членов семьи приобщить. Потом добавил еще несколько железяк. В спортзал теперь не хожу. Все необходимое для поддержания здоровья на уровне, установленном самим собой дома есть:). За год отбил стоимость вложенных в инвентарь денег (с учетом экономии на абонементе). Главное - не превращать в вешалку для одежды. Но тут уже точно сила и воля не помогут, сила воли нужна;)

Если есть конкретные вопросы по выбору или опыту использования эллипса, можно в личку. Чем смогу-помогу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

да чего уж в личку. давайте тут. вдруг кому полезность сделаем.

общий вопрос: я каждый день "бегу" по 60 мин на тренажере, при этом трачу 400 ккал (по приборам), набегаю при этом 8 км по программе "горка" (первые 30 мин нагрузка на маховике нарастает, вторые 30 мин нагрузка спадает). Пульс держу в районе 130 уд.мин. не дофига ли это для такого пенсионера как я в возрасте 43 года и с весом 105 кг? или можно больше? или реже? цель то понятна: постройнеть и в тонусе быть.

2. не получается бежать с подвижными руками, т.к. при этом голова в процессе бега остается на одном и том же уровне - идет адовая нагрузка на ноги (аналог ходьбы гуськом на корточках). Не выдерживаю. А вот когда руки держу неподвижно на пульсомере, то как-бы имитируется бег (туловище по вертикали и голова ходят вниз-вверх) и ноги выдерживают нагрузку. Нужно ли как-то менять технику и стремится к задействованию рук?

по каким программам и каким нагрузкам бежите Вы? интересуют цифры: время, км, ккал и т.п.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
да чего уж в личку. давайте тут. вдруг кому полезность сделаем.

общий вопрос: я каждый день "бегу" по 60 мин на тренажере, при этом трачу 400 ккал (по приборам), набегаю при этом 8 км по программе "горка" (первые 30 мин нагрузка на маховике нарастает, вторые 30 мин нагрузка спадает). Пульс держу в районе 130 уд.мин. не дофига ли это для такого пенсионера как я в возрасте 43 года и с весом 105 кг? или можно больше? или реже? цель то понятна: постройнеть и в тонусе быть.

2. не получается бежать с подвижными руками, т.к. при этом голова в процессе бега остается на одном и том же уровне - идет адовая нагрузка на ноги (аналог ходьбы гуськом на корточках). Не выдерживаю. А вот когда руки держу неподвижно на пульсомере, то как-бы имитируется бег (туловище по вертикали и голова ходят вниз-вверх) и ноги выдерживают нагрузку. Нужно ли как-то менять технику и стремится к задействованию рук?

по каким программам и каким нагрузкам бежите Вы? интересуют цифры: время, км, ккал и т.п.

Ну я так над организмом не "издевюсь":) Цели сильно похудеть уменя нет. Скорее форму поддерживать как в части веса, так и работы сердечно-сосудистой системы. Возраст примерно тот же - 44. вес правда 80. Так что, у меня как и у Ольги задача максимум - 2 кг.:)

Программа тоже "горка". Только время - 30 мин. И не каждый день, а через день. Для компенсации стараюсь больше и чаще в течении дня ходить пешком. Набегаю за 30 мин - 11-12 км. Но этот показатель спорный. По отзывам - на моем тренажере комп считает "по велосипедному", (скорость показывает 24-26)т.е. где то на 2 надо делить для пересчета на бег.

По калориям гдето 230-250. Нагрузка с 4 до 12 единиц и вниз. Пульс держу 140-150. Согласен, много. Надо меньше. Но не люблю бегать в режиме "овощ".

Руки только на поручнях, т.е. в движении. На пульсометрах не держу (одеваю кардиодатчик). Почему у Вас такая проблема с головой возникает не пойму. Возможные варианты - маленькая длина шага на Вашем тренажере под Ваши физ.параметры, плюс техника бега - бежать на нем необходимо не отрывая пятки от опорной поверхности. Говорят и пишут - это важно для техники.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Почему у Вас такая проблема с головой возникает не пойму. Возможные варианты - маленькая длина шага на Вашем тренажере под Ваши физ.параметры, плюс техника бега - бежать на нем необходимо не отрывая пятки от опорной поверхности.

вот и я не пойму. рост 176. длина шага у тренажера 508 мм. может просто из-за высокой скорости?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Нужно ли как-то менять технику и стремится к задействованию рук?

А руки задействовать надо обязательно. Этот тренажер в некотором приближении имитирует бег на лыжах "классикой". А там без палок далеко не уедешь;) По-этому и ноги у Вас устают. Руками то фактически им помогать будете. Плюс плечевой пояс включается. А это доп. нагрузка для тех групп мышц, которые в повседневной жизни и задействовать то не всегда получается.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
эллипсоиды вот такие типа:

Подскажите, при покупке для дома такой штуковины, на какие параметры обратить внимание? Какого типа такая ходилка лучше и какие характеристики важны?


ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняйте свои статусы! Если что, они помогут психиатру с диагнозом...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Chatlanin, ну первое: система нагрузки. лучше электромагнитная (тихая и точно регулирует нагрузку). второе: масса маховика - лучше 15 кг (чем больше, тем плавнее ход педалей). третье: расстояние между педалями (Q-фактор) чем меньше, тем лучше. у меня 95 мм. Желателен изменяемый угол наклона рампы для тренировки разных групп мышц. Также необходимо подобрать под себя длину шага....

общие рекомендации тут

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Подскажите, при покупке для дома такой штуковины, на какие параметры обратить внимание? Какого типа такая ходилка лучше и какие характеристики важны?

Обязательно смотрите длину шага (и желательно, чтоб регулировалась), систему нагрузки (магнитная, магнито-электрическая), количество програм, систему регулировки нагрузки (механическая, электронная). Вес маховика тоже имеет значение. Чем больше, тем лучше. С легким не сможете создать себе достаточную нагрузку. Ну и производитель +цена.

Тут могу сказать одно: то что стоит в спортмастере по 8-15 тыс. лучше не брать. Выброшенные деньги. А дальше только от кошелька и фантазии. Есть и по 200 тыс. аппараты. Но это для спортзалов. Идеально для дома - 25 -50 тыс. ИМХО. Отзывы о моделях можно на профильных форумах почитать. Ох там баталии идут!! Свою модель могу подсказать, если интересно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А я тоже на таком занималась. Но у меня основная цель загружать заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу))))) пятку при этом не отрываю, руки задействованы, пульс в районе 120. Нагрузка в цифрах показывается и выставляется механически, держала ее на 4-5. А потом я еще и во братку на нем иду минут 15.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Свою модель могу подсказать, если интересно

Не уверен что в магазинах моего города достаточный выбор, но все равно буду благодарен за подсказку. Беру для жены и дочи. Потому, что для меня нет больше удовольствия, чем пробежка по лесу. Живу на окраине города, за окнами лес, поэтому бегаю почти в любую погоду на природе.


ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняйте свои статусы! Если что, они помогут психиатру с диагнозом...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пульс для себя в районе 120 считаю маловато. Стараюсь нагружать насос до 140. А еще лучше когда рваный ритм. Тоесть минуту максимальное ускорение потом пару тойку минут споконо.


ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняйте свои статусы! Если что, они помогут психиатру с диагнозом...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Не уверен что в магазинах моего города достаточный выбор, но все равно буду благодарен за подсказку. Беру для жены и дочи. Потому, что для меня нет больше удовольствия, чем пробежка по лесу. Живу на окраине города, за окнами лес, поэтому бегаю почти в любую погоду на природе.

Хорошо Вам. А у нас собаки кругом. И не всегда с хозяевами. И не всегда в намордниках. Поубивал бы. В смысле хозяев. К собакам претензий нет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Не уверен что в магазинах моего города достаточный выбор, но все равно буду благодарен за подсказку. Беру для жены и дочи. Потому, что для меня нет больше удовольствия, чем пробежка по лесу. Живу на окраине города, за окнами лес, поэтому бегаю почти в любую погоду на природе.

Ссылку в личку отправил.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Не уверен что в магазинах моего города достаточный выбор, но все равно буду благодарен за подсказку. Беру для жены и дочи. Потому, что для меня нет больше удовольствия, чем пробежка по лесу. Живу на окраине города, за окнами лес, поэтому бегаю почти в любую погоду на природе.

Бег наше все)) Но если нет проблем с ногами.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня тоже сначала эллипсоид был. Через месяц комп дымиться начал. Замена компа не помогла. Вернул назад в магазин и заказал гребную машину Ketler Kaddett. Занимаюсь через день по 50 минут держа пульс по кардиодатчику около 120. Для моего возраста (50) самое то:). Рост чуть выше среднего, вес 91 кг. Хочу снизить до 89:)))


"Нет Мугабе, - нет Зимбабве."

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Бег наше все)) Но если нет проблем с ногами.

Или с позвоночником.


Спорить с дураком,как играть в шахматы с голубем.Он раскидает фигуры, нагадит на доску и улетит всем рассказывать, как он тебя уделал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Или с позвоночником.

Бег можно заменить быстрым шагом.


ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняйте свои статусы! Если что, они помогут психиатру с диагнозом...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Хорошо Вам. А у нас собаки кругом. И не всегда с хозяевами. И не всегда в намордниках. Поубивал бы. В смысле хозяев. К собакам претензий нет.

df24dc0a9d9e5fdfc14c0c8374710aee.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Chatlanin, пользую вот такой - Spirit by Hasttings XE569Е

Самый дешевый из тех, у кого меняется угол наклона рампы.

shop_items_catalog_image4622.jpg

доволен всем.

ПЫСЫ. вчера поставил программу с периодическими значительными увеличениями нагрузки. понял, почему нужно руки задействовать ))) вообщем, потихоньку стало получатся. В качестве совета новичкам для привыкания к синхронизации движений рук и ног: пробуйте поначалу либо только отталкивать палки от себя почти открытой не сжатой ладошкой, либо только притягивать их себе. со временем усилия рук начнут синхронизироваться и на отталкивание, и на притягивание.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Putnik, И что, на этой штуке можно сбросить вес?


Спорить с дураком,как играть в шахматы с голубем.Он раскидает фигуры, нагадит на доску и улетит всем рассказывать, как он тебя уделал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти